Bienestar

Cómo meditar si no tienes idea de por dónde empezar


Tienda de vida consciente

Permítanme comenzar diciendo esto: la meditación no es algo natural para mí. Me cuesta bastante sentarme quieto, y mucho menos hacer que mi mente haga lo mismo. Soy la que comienza a mover los dedos de las manos y los pies en la final de Savasana solo unos momentos después de llegar allí. Durante esos últimos minutos de yoga, cuando todos los demás se centran en su práctica, pienso en mi lista de compras, las citas que necesitan programación y el estado de varios proyectos de trabajo. Calmando mi mente tiene Nunca sido uno de mis fuertes

Pero como alguien con una cantidad considerable de estrés en su vida, una memoria en declive y una gran cantidad de hábitos poco saludables, siempre he pensado que podría usar un poco de "tiempo" en mi agenda. Después de todo, los estudios muestran la gran cantidad de beneficios de la meditación, incluida la reducción de la ansiedad, el alivio del dolor y la mejora de la memoria. Asi que, por que no intentarlo? Pensé que no tenía nada que perder.

Comenzar es el rasguño parcial más difícil que, incluso solo saber cómo comenzar es la parte más difícil. ¿Solo te sientas allí? ¿Puede estar involucrada la música? ¿Necesitas un mantra para repetir? ¿Es realmente necesario el "oms"? Claramente, estaba empezando desde el principio. Así que consulté a algunos amigos y colegas, y todos dijeron lo mismo: descargar una aplicación de meditación. Y lo hice. Probé dos de las principales recomendaciones: La aplicación Mindfulness (libre y Simplemente ser ($ 2) Estas aplicaciones son excelentes para principiantes porque ofrecen meditaciones guiadas. Simplemente elige cuánto tiempo quieres meditar (cinco minutos para mí, pasos de bebé), y una voz suave te guía a través de lo que se supone que debes hacer. Las instrucciones son simples y fáciles de seguir: "Observe la respiración entrando y saliendo de su nariz" y "Simplemente esté al tanto de lo que está sucediendo en este momento". personas como yo que quieren saber exactamente cuánto tiempo ha pasado (mirar el reloj durante la meditación es un gran no-no). Sin embargo, prefiero la aplicación Simply Being porque te permite elegir música o sonidos de la naturaleza para acompañar tu meditación (el suave arroyo del bosque era mi favorito).

Durante mi primer intento, me encontré mirando el reloj y sintiéndome bastante distraído, a pesar de la voz pacífica que me invitaba a relajarme y dejar ir mis pensamientos. Es como si mis expectativas se interpusieran, convirtiendo mi experiencia de meditación en una profecía de frustración autocumplida. Mis amigos me dijeron que esperara esto; Es común para principiantes completos como yo. Sin embargo, aún me alejé sintiendo que no funcionaba. No medité durante unos días después de esta primera experiencia.

Después de esperar unos días y de intentarlo un par de veces más, todavía no sentía que la meditación me proporcionara esa paz armoniosa y zen que quería. Pero luego recibí otro consejo valioso de un amigo: medita a primera hora de la mañana, antes de mirar tu bandeja de entrada o incluso comenzar a pensar en lo que vas a ponerte. Este consejo fue el verdadero cambio de juego. Cuando medité justo después de despertar, el proceso fue locamente más fácil. De hecho, pasaron cinco minutos. Ni siquiera me di cuenta de que había terminado hasta que comencé a extrañar la voz suave, que no había hablado por un tiempo. Mi mente seguía yendo a pensamientos de reuniones y tareas para completar más tarde en el día, pero sentí que hice un buen trabajo al traerlos de vuelta al momento presente. Eso, para mí, es la parte más difícil. Al meditar, se supone que debes dejar que tus pensamientos sucedan sin tratar de cambiarlos; no se supone que debas resistirlos o apagarlos, ni se supone que debes seguirlos. Si eres como yo, eso no suena tan fácil (o incluso posible).

Se supone que debes estar atento y presente (dos palabras de moda de meditación recurrentes) y simplemente reenfocar tus pensamientos cuando comienzan a derivar. Lo cual, cuando lo dices en voz alta, no tiene mucho sentido. Cuando la voz tranquilizadora me indicó por primera vez que hiciera esto, comencé a pensar en lo que quería decir y en cómo se suponía que debía lograr tal "presencia", lo cual es probablemente la razón por la cual mis primeros intentos fueron tan infructuosos. Una vez que dejé de cuestionar el proceso, comenzó a tener sentido. Cuando mis pensamientos se dirigieron a los correos electrónicos que necesitaba enviar y las tareas incompletas en mi lista de tareas pendientes, traté de enfocarme en una parte específica del cuerpo, como mi mano o mi frente. Con cada exhalación, me imaginaba liberando la tensión de esa parte del cuerpo, eliminando los correos electrónicos, las reuniones y cualquier otra cosa que interrumpiera mi momento de paz.

Desearía poder decir que ahora medito cada mañana durante 20 minutos y que nunca me he sentido mejor. Quizás algún día lo haga, pero por ahora, mi práctica de meditación se limita a tres o cuatro mañanas a la semana. Es una forma refrescante de comenzar el día. Admito que los días que me salteo mi meditación matutina tienden a ser más agitados, dejándome más agotado. Incluso he meditado en mi escritorio una o dos veces. Cuando aparece un momento particularmente estresante, le recomiendo que se meta los auriculares y pase unos minutos callando su mente con los sonidos de un suave bosque.

¿El próximo objetivo que espero lograr a través de la meditación? Fácil, buen sueño. Muchas personas ensalzan las virtudes de la meditación para curar sus problemas de insomnio. Yo mismo no soy inmune a las noches inquietas y los días aturdidos, así que deséenme suerte cuando emprenda un nuevo viaje, meditando mi camino a la tierra de los sueños.

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